年後減重小撇步！找回輕盈體態

春節假期與家人圍爐團聚，我們總是陷入美食的誘惑，各種令人垂涎欲滴的年菜、酒水、零食從不間斷，一不小心就造成熱量攝取超標。根據衛福部統計，約4成的民眾在過年期間體重會增加，且平均增加1.7公斤，最多甚至增加5公斤。雖說瘦下來絕非易事，但也沒有想像中困難，營養師提供以下五招，讓你年後無痛減重，輕盈享瘦一整年。

1. 選擇原型食物：

以纖維、營養素高的原型態食物，取代高度精緻、高熱量的加工食品。例如：地瓜、馬鈴薯、蘿蔔，取代地瓜圓、薯條、蘿蔔糕；原型食物本身體積大、高含水、熱量低，較有飽足感，能減少口腹之慾。

2. 不喝湯、不沾醬準則：

切記火鍋湯和醬料含大量的鈉和油脂，吃多使熱量大幅上升之外，高鈉亦使水分過度滯留在體內導致水腫，長期下來容易造成高血壓，增加中風及心血管疾病的風險。

日常中也含多種隱藏性的高鈉食物，例如：涼麵、吐司、泡菜、起司、蘇打餅乾…等。建議選購食物前，看清包裝上營養標示的含量，才不會誤踩高鈉地雷。

註：每100公克的食物含鈉量在500毫克以上時，即為高鈉食品。
每日攝取的鹽分不超過6公克，也就是低於2400毫克的鈉。

3. 增加咀嚼次數：

小時候一定常被長輩們告誡『吃飯時要細嚼慢嚥』吧? 看似簡易的舉動其實大有用處，好好咀嚼能刺激大腦的飽食中樞，提早獲得飽足感，結束進食的動作。且咀嚼次數愈多，用餐消耗掉的熱量也愈高，達到促進代謝與增加熱量消耗的效果。

4. 充足水分取代手搖：

很多人習慣喝『有熱量』的水，比如加糖的奶精咖啡、果汁、珍珠奶茶，喝純水反倒覺得太單調不習慣，建議可嘗試於水瓶內加入水果乾、檸檬、柑橘、薄荷葉浸泡，是戒不掉飲料卻又不愛喝水的最佳選擇。

5. 搭配抗糖保健成分-專利蠶絲蛋白、山竹果：

日本嚴選蠶絲蛋白：萃取自天然蠶絲的優質蛋白質，具特殊多孔結構，可吸附油膩及包圍糖分，專屬於無法抵抗美食誘惑、又想維持窈窕的你。

日本專利山竹果萃取物：為獲得日本抗糖化機能性的食品原料，含特殊水溶性多酚「桑橙素糖苷」，速效掃除甜蜜罪惡感，修復甜蜜傷害。

願新的一年，時時為生活努力奮鬥的你可以綻放自信與美麗，肚子的肥肉都煙消雲散，減重不求快速，試著將瘦身小技巧融入日常生活，搭配有益的保健成分，讓飲控之路輕鬆又健康。