顧眼睛你還只吃葉黃素嗎?

3C世代下民眾對於眼睛的保健意識逐漸提升,普遍都知道要補充葉黃素來預防老年的黃斑部病變,但對於年輕族群、上班族來說,每天有將近10小時以上的時間都需跟螢幕近距離接觸,最令人懊惱的反而是眼睛疲勞、乾澀的問題頻繁出現,大幅影響到日常生活和工作效率,而你知道這些問題光靠吃葉黃素是無法改善的嗎?

以下統整出幾個常見的眼睛症狀和相對應可補充的保健成分,讓你再度擁抱清晰明亮的世界。

根據中華民國眼科醫學會公布的【全民護眼趨勢調查】表示,有82%受訪者會覺得眼睛不適,其中最常見的就是眼睛疲勞(56.8%)與乾澀(41.9%)的問題。

(一)眼睛疲勞:當觀看近處螢幕時,長時間下來睫狀肌易收縮疲勞,若再加上關燈滑手機,兩者不良習慣易導致眼壓上升,而藍光的傷害也會加速水晶體老化,小心老花眼、白內障提前找上你。

  • 保健成分:花青素
  1. 改善循環,有助於放鬆、清晰視野。
  2. 除了挑選含高劑量的花青素來源外,宜選擇花青素種類中 矢車菊素(C3G) 成分比例較高的來源,例:黑豆種皮的含量高達96%,是山桑子的3倍,智利酒果的10倍。
  3. 矢車菊素(C3G)具有高抗氧化能力,並有改善對焦敏銳度、乾澀的效果。

(二)眼睛乾澀、乾眼症:大部分原因出自於緊盯螢幕,使眨眼次數降低,淚液蒸發速率增快。

  • 保健成分:玻尿酸
  1. 口服玻尿酸可使水分均勻分布,保持濕潤,效果能持續24小時不間斷。
  2. 建議選擇流行鏈球菌發酵物來源、且純度高達95%以上的玻尿酸。
  • 保健成分:魚油
  1. 淚液中不完全是水分,而是由淚液層、脂質層、黏液層共同組成。
  2. 魚油內的Omega-3可調節油脂分泌,避免水分揮發速度過快。

(三)飛蚊症:你是否會困擾視野中不時出現的移動物體,如小斑點、小絲條、小蟲狀、塵埃等,此現象就稱為飛蚊症。實際上,飛蚊症是玻璃體液化、混濁造成。

  • 保健成分:玻尿酸
  1. 玻璃體主要成分為水和膠質,膠質則主要由膠原細纖維和玻尿酸組成。
  2. 補充玻尿酸可抓住水分,使結構具有黏性和彈性,避免液化、混濁發生。

(四)黃斑部病變:黃斑部位於視網膜的中心,佈滿了大量感光細胞,來負責我們的中央視力,讓我們能清楚看到物體的形狀和顏色。當黃斑部因光害、年齡老化等因素影響,病變的機率即逐漸上升。

  • 保健成分:葉黃素、玉米黃素
  1. 研究認為,健康成人每日攝取6 mg(毫克)葉黃素,即有助於減緩黃斑部退化的風險
  2. 美國國家衛生研究院指出,攝取 10mg 游離型葉黃素+ 2mg 的游離型玉米黃素的狀況下(黃金比例 10:2)是最佳的護眼比例。

除了補充護眼保健成分外,也別忘記要養成良好的用眼習慣,包括在充足光線下使用3C產品、保持良好坐姿,更重要的是,讓眼睛有適度的休息,休息時轉轉眼球、看看遠方事物或是做眼部按摩、運動,對我們眼睛都會有很大的幫助。

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