顧眼睛你還只吃葉黃素嗎？

3C世代下民眾對於眼睛的保健意識逐漸提升，普遍都知道要補充葉黃素來預防老年的黃斑部病變，但對於年輕族群、上班族來說，每天有將近10小時以上的時間都需跟螢幕近距離接觸，最令人懊惱的反而是眼睛疲勞、乾澀的問題頻繁出現，大幅影響到日常生活和工作效率，而你知道這些問題光靠吃葉黃素是無法改善的嗎？

以下統整出幾個常見的眼睛症狀和相對應可補充的保健成分，讓你再度擁抱清晰明亮的世界。

根據中華民國眼科醫學會公布的【全民護眼趨勢調查】表示，有82%受訪者會覺得眼睛不適，其中最常見的就是眼睛疲勞（56.8%）與乾澀（41.9%）的問題。

(一)眼睛疲勞：

當觀看近處螢幕時，長時間下來睫狀肌易收縮疲勞，若再加上關燈滑手機，兩者不良習慣易導致眼壓上升，而藍光的傷害也會加速水晶體老化，小心老花眼、白內障提前找上你。

●保健成分：花青素

1.改善循環，有助於放鬆、清晰視野。

2.除了挑選含高劑量的花青素來源外，宜選擇花青素種類中 矢車菊素(C3G) 成分比例較高的來源，例：黑豆種皮的含量高達96%，是山桑子的3倍，智利酒果的10倍。

3.矢車菊素(C3G)具有高抗氧化能力，並有改善對焦敏銳度、乾澀的效果。

(二)眼睛乾澀、乾眼症：

大部分原因出自於緊盯螢幕，使眨眼次數降低，淚液蒸發速率增快。

●保健成分：玻尿酸

1.口服玻尿酸可使水分均勻分布，保持濕潤，效果能持續24小時不間斷。

2.建議選擇流行鏈球菌發酵物來源、且純度高達95%以上的玻尿酸。

●保健成分：魚油

1.淚液中不完全是水分，而是由淚液層、脂質層、黏液層共同組成。

2.魚油內的Omega-3可調節油脂分泌，避免水分揮發速度過快。

(三)飛蚊症：

你是否會困擾視野中不時出現的移動物體，如小斑點、小絲條、小蟲狀、塵埃等，此現象就稱為飛蚊症。實際上，飛蚊症是玻璃體液化、混濁造成。

●保健成分：玻尿酸

1.玻璃體主要成分為水和膠質，膠質則主要由膠原細纖維和玻尿酸組成。

2.補充玻尿酸可抓住水分，使結構具有黏性和彈性，避免液化、混濁發生。

(四)黃斑部病變：

黃斑部位於視網膜的中心，佈滿了大量感光細胞，來負責我們的中央視力，讓我們能清楚看到物體的形狀和顏色。當黃斑部因光害、年齡老化等因素影響，病變的機率即逐漸上升。

●保健成分：葉黃素、玉米黃素

1.研究認為，健康成人每日攝取6mg（毫克）葉黃素，即有助於減緩黃斑部退化的風險

2.美國國家衛生研究院指出，攝取10mg 游離型葉黃素+2mg 的游離型玉米黃素的狀況下（黃金比例 10:2）是最佳的護眼比例。

除了補充護眼保健成分外，也別忘記要養成良好的用眼習慣，包括在充足光線下使用3C產品、保持良好坐姿，更重要的是，讓眼睛有適度的休息，休息時轉轉眼球、看看遠方事物或是做眼部按摩、運動，對我們眼睛都會有很大的幫助。